上身胖怎么减肥最有效的方法健身减肥（上身胖怎么减肥）

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上半身肥胖是苹果型肥胖，减肥原理和其他肥胖体一样。总的原则是控制总热量，增加热量的消耗，达到热量的负平衡，这样才能真正的燃脂减肥，从饮食、运动、行为的管理入手。

1.大家都熟悉饮食要控制进食总量，不要吃的太少。主食要粗中有细；

2.蛋白质也要保证，因为消耗的不仅仅是脂肪，还有通过饮食引起的注意。通过运动减肥的同时要保证肌肉量，不能过度减；

3.尽量不要接触油性和多糖类食物。各种甜品、蛋糕、饼干、冰淇淋都要拒绝；

4.运动中一定要管住嘴，迈开腿。首先，你要全身做有氧运动。如果你身体素质比较差，就要循序渐进，比如快走，比如慢跑，只要运动时有轻微的喘息和出汗。如果逐渐提高身体素质，可以增加运动强度，比如跑步、骑自行车或者游泳。这个时候，你会摄入更多的热量。另外，瘦上半身并不能加强腹肌的锻炼，但锻炼不是点读机。这并不意味着你可以在任何你想变瘦的地方练习。过度的腹部运动，比如仰卧起坐，效果可能更有限，或者减少上半身。必须是饮食和运动相结合，同时要强调行为的管理，即饮食和运动减肥的效果与依从性密切相关。

怎样才能提高减肥的效果，尤其是上半身？你需要记录你每天的饮食摄入量，你是如何锻炼的，你的体重是如何变化的。减肥过程中最好能在医生的指导下互相交流，尤其是内分泌科医生或营养师，这样有助于你更好的减肥，尤其是上半身。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。